Elena Malysheva pêşniyarê ku bernameya "televizyon" ya tenduristî ya navdar e, doktorek heye, xwarinê pir ji gelên navdar e û tenê jinek kêfxweş e. Elena ji bo pirsgirêkên baş û tendurustî, û herweha pirsgirêkên windakirina pirsgirêkên giran ên girîng hene. Wekî doktorek, ew bawer dike ku zêdebûna pêşveçûn bi pêşveçûna cûrbecûr û gelek pounds nebe ku ne tenê cihek kesek kêm bikin, lêbelê zêdebûna pêvajoya diyabetê, stroke, kanser, gelek nexweşiyên dilşêr û dil.
Ew dihêle ku ji bo demek dirêj a girîng e ku xwarinek demek girîng e, wekî bijartinek bijartina ji bo windabûna giran e. Li gorî nêrîna wê, da ku hûn bi giran winda bikin, hûn hewce be ku hûn ji hûrgavên girantir bikişînin. - Pêdengiya pêdiviyên bêhtir, derfetên bêtir ji bo armancên armanc û kêm dibe ku vegerin. Bêtirîn e ku di rojê de 500 grê hebûna kêmbûnê ya giran dike.
Televîzyonê ya navdar-yê xwe xwe bi destûra xwarineke xwarinê ve çêkiriye, ku, ew dibêje, karên mezin e.
Li bingeha xwarinê bikaranîna xwarinê kêmtirîn xwarinên ku heywan û vexwarinê de, xwê rûnê. Ji bo dirûşmetê, divê hûn (wek alternatîfek ji bo alternatîfkirina kêmkirina xercê), şekirên paqij, potatîk, hilberên xwar, bele, kedîn, û berzek alkêşkarekî din vebikin.
Yekem yekem ji xwarinê ji Elena Malysheva - birçîbûnê tune. Cenazeyê meriv di vî awayî de hate çêkirin, eger hebûna kêmkirina xwarinê di dema wextê de, wê dê di dema "rojên baran" de, bixwe dibe ku kolekturên xwe digerin. Ev sedem ji bo veguhastina lez a ku di nav avê an jî kefir de rûniştin (piranî, kilogram zêdetir ji xwarinê bêtir dibe).
Ya duyemîn - hûn hewce ne ku hûn pir caran pir xwarin, lê di parçeyên piçûk de. Gelek xwarin, hûn nehêle ku bedena birçîbûnê bisekin. Di xwarinê de ji Elena ve rojê pênc xwarin (sê bingehîn û du zêdeyî).
- Di taştê de 8 taştê, ji 12 heta 13ê xwarinê, şevê - ji piştî 19 saetan de bêyî.
- Di saeta 10 de, xwarinê - di saet 16 - 17 saetan de.
Cihekî sêyemîn ya xwarinê Elena Malysheva di calories de dike. Nutritionîst dibêjin ku ji bo jiyanê normal, mirovê mirovî hewce dike ku rojê rojê 1200 Kcal. Lêbelê, ew jî hişyar dikin ku ev hejmar e. Ji bo ku hejmara kesek hewce ye ku hejmareke rastîn ya rastîn, hebe ku hûn xwezayê xwezayî û karûbarên jiyanê bigirin. Berî çalakiya fizîkî, bêtir calîlya, beden hewce ne. Ji bo ku hûn hewce ne pêwîste hejmarek kîjan katerî, lê divê hûn pisporekî têkilî bikin.
Rêjeya girîng a din jî helwesta psîkolojîk e. Dema ku xwarina xwarinê, bedenê xwe bêje ku hûn li ser xwe bala xwe, xwarinê bikin. Ev rêbazek hêsantir e ku faktorê psîkolojîk e ku hûn destûra we destûra xwe ya "rast" kar bikin. - Ji bo veguherîna xwarinê enerjiya enerjiyê, tendurustî û baş baş.
Li vir ji Menysheva rûniştina xwarinê ye
Breakfast (about 8 am). Xwarinê Oatmeal, avê avê, şewitandin (hewceyî bêhêzî).
Nîvê duyem (nêzîkî 10 am). Kincek apples an citrus fruit.
Lunch (pêşniyaz kirin 12). Xwarin heye ku protein - hest, goşt, masî, chicken.
Snack (ji 16 heta 17). Kincek apples an citrus fruit.
Dinner (not than 19 hours). Vegetable salads (bi lemonê ya lemon çêtir bikin, bilê saltê herî kêm an jî an baştirîn çêtir bike), hêkek hêsan.
Berî ku diçû ba we hûn dikarin qulikê fatûrek xurt bike vexwarin.
Di rojan de, divê hûn li dora 2 lître avê vexwarin.
Hûn dikarin xwarin û xwarinên din bixwin, pir girîng - - di çarçoveya sazkirinê ya ji bo hejmarên kelarî de pêk bînin.
Di xweya duyemîn du du sê mehan de hate çêkirin. Ji bo vê xwarinê, hûn ê encamên ku di encamên hewceyê de hewce bike, çêtirkirina xwe baş dikin û giranîna herî baş e. Û encam dê ji bo demeke dirêj bi we bimîne.
Her weha bîr bînin ku jiyanek jiyanek çalaktir ji kelekek bêhtir katerî bikar tîne. Ji ber vê yekê, xwarinê bi çalakiya fîzîkî re hev bike. Exercise, aerobic, swimming - kartonên din lê derbas bikin û hestiyariya xwe bigirin, kîjan jiyanê xweşiktir dibe, û bedena we hêz û tendurust e.
Lê rewşên jiyanê hene dema ku ew hewce ye ku hewceya lezgîn bêtir pounds, lê di vê rewşê de we pêşniyazê we pêşniyazê "xwarinê Express", ji Malysheva Elena.
Di xwarinê de ji bo 10 rojan têne çêkirin: 5 rojan ji bo xwarinê mono-protein û 5 rojên xwarinê karbohydrate.
Ji bo roja pêşîn (protein) ya Menu:
- 1 egg
- 1 chicken
- 2 lître avê
Ji bo taştê, 1 şûşek avê vexwarinê û hêkek tilandî dixwin. Hûn dikarin dikarin bi mûzek piçûk, kulberiya nû û paqijek kesk jî şaş bimînin.
Çimkî r'oja rojane - mirîşk.
Chicken di vê yekê de amade ye: "Avê avêtina avêtinê, da ku ji bo 5 deqîqeyan ji bo avêtina avê, avê vexwarinê, mîkroşînek bikişînin (ji bo avakirina ava avê), hewceyê avê ava bike û heta ku amade amadekirin. Wekî encamek, em ê ji 600-800 gramên xwarina mîkrokê, ku em ji bo tevahiya rojê belav dikin.
Girîng! Ne xwê
Çimkî rojek divê hûn li dora 2 litersên avê vexwarin.
Mîhengê li roja duyem (carbohydrate):
- 0.5 kîlometrê kûbare
- 0.5 kîlok nû nû
- 0.5 kg kartên nû yên nû
- 2 lître avê
Ji aliyayên ku em amadek amade dikin, ew jî bi navê salad-ê gazî tê gotin.
Vegetables pencilî, tevlîhev, kişandin, pisekek a lemonê ya lemonê û dîsa jî tevlihev bikin. Ne xwê
Em di vê rojê de (salek 7-8 caran) di dawiya şevê de, ku heft saet diçe, heft piştî ku em nexwin. Û di der barê 2 litersan de ji bîr nekin.
Di pêşerojê de, protein û rojên karbohydrate alternatîf.
Ev xwarin pir pir hêsan e, lê wê ji bo ku hûn tenê di 10 rojan de ji we re ji hêla 5 kîlometre zêde giran bibe.
Lê belê, Elena Malysheva hişyar dike ku ev xwarin ji hemî qanûn û prensîpên li dijî xwarinê rast û tendurustî dijber e. Ev xwarin ji bo 10 rojan ve tête çêkirin, ew kêmkirin û pir kêm dibe, ew e ku di calorî de kêm dibe. Di rewşê de divê hûn xwarinê jiyanê pêşniyar bikin. Ji bo ku vê xwarinê bikar bînin, ew gelek kêmasî û pir bi giran pêşniyar dike.
Xweş û bedew be!