Di xwarinê de "xwarina xwarinê" ji bo pênc rojan, windabûna giran tê çêkirin, ku bi alîkariyê re bi desteka xwe re digire - du û sê kîloyan.
Pergala sample ya ku bi xwarinê "red" ye
Roja Yek
- Ji bo taştê: şevê kûçik an zêrînek balkêşî, bêtir ku hûn dikarin bikar bînin - a kûçikek honey, heke hûn bi rastî bi jiyanê xwe hez nakin.
- Ji bo taştê ya duyem: kelek pişkek.
- Ji bo xwarinê: mîkrobek sor an sor, tomato, karkade çayê bi kincê honey.
- Li dora nîv-êvarê snack: strawberry an apple red red.
- Ji bo xwarinê: kelek strawberî û yek-ê kefir.
Roja Du
- Çawa taştê: şîn an qehweşek kesk.
- Ji bo taştê ya duyem: kelek an pîr û kûçikên şêrîn.
- Ji bo xwarinê: saladê tomato, kevirê germ û radikên bi rûnê rûnê piçûk, perçek masê sor.
- Ji bo duşemê nîv-şeşkêşkek: bijarek anî, çîre yan du narekarîn e.
- Çimkî şevê: şîrê xwar, kelekek kêr an jî kewçêrên şêrîn.
Roja sêyemîn
- Ji bo taştê: karekade çayê an jî qehweşînek berbiçav.
- Ji bo taştê ya duyem: kelekek sorên sor.
- Ji bo xwarinê: kulikê sor, bi rûnê zêrîn an zeytê zeyt, hem çayê kesk.
- Li ser nîv-êvarê snack: şikandina sor an an anjî.
- Ji bo xwarinê: kefîr, kelekek sor a sor.
Roja Çar
- Ji bo taştê: çayek kesk an qehfê.
- Ji bo taştê ya duyem: kelekek raspberries.
- Ji bo xwarinê: mîkrobek Bulgar, serlêdana sor, tomato, li ser avê, çayê kesk.
- Ji bo pişkek: rîsk an qirikên sor ên sor.
- Çimkî şevê: şîrînek zilamê, mûçikek mîkrok an cîrek sor, piçûkek raspberries.
Roja pênc
- Çawa taştê: qehwe an jî çayê.
- Ji bo taştê ya duyemîn: kûçikek cranberî an cranberries.
- Ji bo xwarinê: saladê tomato, radik, kulikê sor, crocade.
- Ji bo pişkek: cranberries, cranberî an applekek sorkirî.
- Ji bo xwarinê: kefir, bermîl û hêk anî.
Heke hûn vê xwarin jî pir kêmtir dibînin, hûn dikarin hejmareke sorên serxweşan ji bo xwarinê, di her carê de çêk, tomato an anjî vexwarinê bigirin, lê bêyî şekir. Heke hûn di çalakiyê de beşdarî werziş in an jî ango jiyanek çalakî bi rê ve dibe, hûn dikarin xwarinên xwarin an jî xwarinên sor ên xweş bikin, dikarin ji bo xwarinê ji bo xwarinê, veguhestina wan vebawer bikin. Ev cilên di protein û hesin de dewlemend in, û ev tiştên ku hewce ne ji bo giraniya winda dikin. Ji bilî, spî û mirinê çend katerî hene, û du du sê caran carî têne.
Pros and cons of diet "red"
Felansên vê xwarinê e ku ev xwarina kêm-calorî hene, lê pir dewlemendî di beta-carotene û vitamin C, bi taybetî jî ev xwarin di dema pêvajoyê de dema ku bedena vîtamîn heye. Gelek seb û paqijan ji bo bedena paqijkirina alîkariyê bike.
Zehmetiyên xwarinê ya "red", bi taybetî di kêmbûna wê de - ne her kes dikare dikare xwarinê sînor sînor bike. Herweha, ev protein û fatê piçûk heye, da ku ew ji hêla pênc rojan ve nabe. Herweha, hejmarek mezin a berazan û fêk dikare dibe alerjî.
Berî ku hûn di xwarinek "red" de rûniştin, ew bi şêwirmendiyek bi xwarinê re an bi kêmî vekolîna bijîşkek bijîşk heye, ji ber ku pir aboriya xwarinê (xwarin, tomar, pîr, cranberî, etc.) dikare dibe sedema nexweşiyên heyî yên gastrointest.