Bermoştina kesk ji bo şevê hat, ji ber ku tiştek wusa nexşandin û satiatê, mîna mîna kûlekî germê ya germê ya nû. Û heger em li ser spinaçê li ser gora lentilê dipeyivin, hingê ew bedena bi bîhnfireh û gelek gelek vîtamîn jî dihêle. Sûrên sê cilên (sor, sor û kesk) ji bo dermana soup tê bikaranîn, lê ew ne pêwîst e, lê hûn dikarin yek cûre bikar bînin ku tê de heye. Lentil ji bo naveroka bilind ya xwînê, protein, fîkolîk û xwarinên din ên navdar ên navdar e. Ji ber ku spinaç, ew ji bo naveroka xwarin û hêvên ji naveroka proteîneyê re, ew qeydkirî ye. Lênêrîna tendurustiyê bistînin - xwe û hezkirina xwe bidin xwarina maddeyên girîng û şevê ji dilxweşiya hilberên hêsan ên hêsan.
Kişandin:- Gencên zêr 80 g
- Green 80 g
- Red 80 g
- Spinach nû 100 g
- Girê germ 20 g
- Roja cilî 20 g
- Tîpa herî nû 1
- Parsleyê nû 1 gulan
- Carrot 1 pc.
- Mustard di zeviyan 7 g
- Hop-Snel mixture 15 g
- Şekir 5 g
- Salt 10 g
- Petrol 50 gûrek xist
- Sûr kişand 100 g
- Wheel 200 ml
- Water 2.5 l
- Step 1 Ji bo ku soup çêbikin, hûn hewceyê mirinê, her teyek rûnê (ez bi şikilî tê bikaranîn), xwîn, gûr, giyayî, şîn, xwê, şekir, avê û spax.
- Step 2 Nêçîrîn şûştin, şuştin avêtin, ava avêtin û germê navîn heta heya 15 deqîqeyan nîv-amade amade kirin.
- Dema 3 Di heman demê de, veşartî û kûrrên di kubesê de bikin.
- Step 4 kulikê paqij bike û kubê jî jêbirin.
- Step 5 şehsên jê bikî: pîr, parsley, dill û hêvên kesk.
- Pirtûka 6 Neftê rûnê di rûnê bikişîne, tov û kulikê zêde bike. Piştî demekê wê ew ê li ser veşartin û xistin. Di vê wextê de, ew e ku hûn paqijkirina paqijkirina bisekinin û bisekinin ku heta ku meydana bêdeng bimîne. Ew xwarinê bîhnfirehiya nermê bide.
- Step 7 Piştre, kelik û hops-suneli zêde bike. Heta ku zêrîn zêrîn.
- Step 8 pelik û gazê Roja Roja Roja Rozê li ser mirinê zêde bike. Piştre pêvek zêde bike û ji bo 10 deqîqeyan ji agir gelekî zû vexwarin.
- Step 9 Bihêle, şekir bi bîhnfirehkirina xweş bikin, da ku bîhnfirehiya xwê ya çiyayê bigirin, tevlihev û tevlîhevkirinê zêde bikin.
- Dîsa 10 Daxistin û 5 deqîqeyan bisekinin. Bi kûran û dirûşmên xwe bidin hev bike.