Niha nuha pergalên xwarinê yên xwarinê çêkir, ku bi tenê çend rojan winda dike. Gelek wan li ser xwarina masîgiran zêde dibe, salad ji ji sebên cûr û xwarinê kêm-fat. Ji bo vê xwarinê, dîktatorên her tiştî û kulpên vîtamîn û mîneralan vedixwin, ku hewce ne ku ji bedewiya dirêj û tenduristiya parastina dirêj. Belê em ê hilberên hilberên ku ji bo ku hûn alîkariya ku hûn kêmkirina sêy rojan, herî kêm, 3 kilogrên kêm bikin lîst bikin. Piştî sê rojan xwarinê, hûn dikarin dîsa dîsa xwarinê normal bike. Ew nirxandin ku xwarinê normal, lêbelê, nermalav û rationality di xwarinê de pêşniyar dike.
Divê em, bê guman, bîr bînin ku di sê rojan de dê xwarinê bi karê xwe kêm bike, tenê tenê avê ji avê vexwarinê avêtin. Plus, xwarinê dikare di hêjeya germê de kêm dibe, eger hûn ji ber ku xwarinê pir ji xwarinê dixwin.
Lê heger hûn dersên "fast" re soz bikin ku pêdiviya metabolîzmê, hingê vê yekê ne bawer be. Heke hûn xwarinê bi naveroka caloriyê kêmtir pêşkêş dikin, hingê ew bedenek di şaşa xwe de dike. Ew dikare dibe ku rastiya ku hûn di xwarinê de, dê beden hewl didin hewceyek bêtir tirav dikirin, da ku ji bo rojek barîn ve. Ji ber vê yekê, eger hûn li ser xwarinê kêm-caloriyê biryar da, biryar da ku hûn sê rojan ji dirêjtir ve dirêj bikin. Û gava ku hûn pergala xwarinê bistînin, ji pirtirkêmtirîn û mûçeyên din ên di menuê de, metabolîzmê dikarin bi zexta fîzîkî re were standin. Vebijêrkek herî baş ji bo birêvebirina giraniya yekgirtî ya nermalavê di xwarin û xebatanê de ye. Ev riya yekane ye ku encamên encam û pêbawer bigirin.
Diet kategoriya "fast" tenê ji bo rewşên kesane baş in, dema ku hûn hewce nexweşîya bileziyê, û xwarina "fast" ji bo wendakirinê dawîn e. Lê ew ne hewce nebin ku tawanbar bikin. Piştî ku qedandina xwarinê hişk, hûn dikarin ji nû ve kêlograms, veguherandin, ji bo nimûne, pergala xwarinê ya xwarinê-û ji aliyê şêwirmendiya xwarinê ve têne rêve kirin. Pêdivî ye ku ji bo sîstema desthilatdariya ku tenê ji bedenê xweş bijarte hilbijêrin. Ev dietên kategoriya "zehmet" de nebin, ew naveroka naveroka calorîk ya xwarinê û xweya wê sînor nakin.
Heke hûn li ser kategoriya "dijwar", biryarê bikin ku hûn ji bo rewşên awarte kêm bikin, paşê di her rewşê de, divê hûn bi doktor re bipeyivin û guhdariya wî bikin. Divê divê bîr bînin ku ji bo dayikên ciwan ên ku ji bo dermankirin û jinên ducanî û ducaniyê bi tevahî dermanên hişk ve girêdayî ye. Divê her weha got ku di xwarinên sînor de tenê kêm 700 an jî 1000 caloriyên xweya kolektîf, bandorên wan bandor dike ku bandora lîberalîzmê an jî nijadên pîvanolojîk ên gazê gastrointestinal, xwîna xwînê û dil.
Di xwarina 3 rojan de ji bo qirêjiya giran
Divê divê di van sê rojan de hewce ye ku bi tevahî xwê û saltê vekişîne.
Hilbijêre yek
Di roja pêşîn de sibehê me qehwe an jî çayê vedixwe, nîvê grapefruit û daristanek bi bişkoka mûçê xwarinê bixwin. Çimkî ji bo şevê we bi tûzek tuna, kesk, kesk, şan an qehfek amadekirin. Di êvarê de, wek xwarinek 200 gram germên anî (kesk), piçûkek piçûk, an apple û kotanê (100 gram) bixwin.
Ji bo taştê ya roja duyemîn em hestek anil, kîlan, qirçek, em kafê an çê vexwarin. Di êvarê de em germên 200 cottage cheese, ku bi rê ve were, bi tuna, salad û kêşan (6 pcs.) Bi tea or coffee in. Ji bo xwarinê, em kulikan an brokoli, du çend sausages, nîv-banana û kasa kurtê vexwe.
Di roja sisiyan de sibê em apk (1 perçeyê), 100 gramên pîran (cheddar), kêşan (5 pcs.), Em nexweşî û kûçek kesk vedixwe. Di xwarinê de, hûn dikarin 1 toast, hêsan, zirav, xwarin û hemî kafê an vexwarinê vexwarin. Dinnerxanê dê 200 gram cabbage (rengê), ku dibe ku bi cûrbeyan veguhertin. Em ê di şevê 100 gramên tuna de û bi her rengê bi naveroka şekirê kêm û 100 gramên kemerê dixwin.
Du herdu ji bo birçîbûnê dijwar
- Breakfast Bi nîvê grapefê, hestê spî, tilî ya çayê.
- Breakfast breakfast 2nd. Piştî sê saetan em bi 150 gramî curd, xweya yek, xwarin vedixwin.
- Lunch. Piştî sê saetên din jî dîsa dîsa dîsa heman rengek kelepek xwarinê, em hêşikek kesk amade bikin û her tişt bi çayê xwe bişaşin.
- Heta pêşiya sibê, hûn dikarin ava vexwarin û avê vexwarinê vexwarin.
Divê divê bifikirin ku, ji bo her cûreyek xwarinê, divê hewce ye ku her roj bi tevahiya xwarinê vexwarinê vexwarin.