Di xwarinê de
Ev xwarin li ser alternatîfiya "protein" û rojên "rojane", ku hûn nexweşî pir e, ji ber ku hûn ne tenê xwarin an jî tenê xwarinê xwarine. Ew dixebite ji ber ku ew tevlîbûna calorîk kêm dike, ji ber protein û carbohydrates ji fatikên bêtir calorîk ne. Di heman demê de saturation, zûtir zû ye û ji hêla protein re spas. Bi hestek birçîbûnê ya birçîbûnê nebe, ji ber ku navendên di navbera xwarinê de ne.
Ev xwarin dê dê nexweşî gef bikujin û nehêle paqijî, li hemberî, fîber, di nav xwarinên xwarinê de, dê tevahiya karên giyayê gastrointestinal bike. Fats ê organîzmê ji wan vebawerên ku hûn bi karanîna xwe bigirin. Hemû van bermîlan, çerm, "guh" li ser tovên çerm.
Ji bo ku hûn bi awayek xwarinê dest bi dest bi dest bixin, ew tête pêşniyar kirin ku her du rojan paqij bikin. Di van rojan de tenê ji bo vexwarinê vexwarinê, ne avê min, lê diranan û birayên xwarinê.
Hemû xwarin ji bo 20 rojan tête çêkirin. Ji bo wextê ku hûn di vê xwarinê de bimînin, ji xwarinê, şekir, şîrîn, xwarin û pasîva xwarinê derkeve. Divê xwarinê di rojê de çend caran derxistin, ji paşî 19 - 00ê ve xwarin.
Hûn dikarin xwarinê: xwarin, kevir, germên kevir, cenazeyê, cûrbûr, kulikan, asparagus, apples, kiwî, bananas, germên, lemon, pineapples, omegal, buckwheat Kulp, mint, basil û thyme. Hemû van hilberên ku di dema xwarinê de tête kirin têne kirin.
Ji bo 20 rojan hûn 7 kîlan winda bibin. an zêdetir, li ser taybetmendiyên laşê girêdayî ye. Di heman demê de, planek hêza gelekî hêsan e, û hêza xwe bi hêza xwe pir cûda ye. Dizanin ku di dema xwarinê de gelekî pêşniyaz e ku gelek multivitîn bistînin, amade bibin ku ji ber ku hejmareke mezin û fêkiyên mezin tên bikaranîn. Dîsa girîng a: Di vê yekê de xwarin bi taybetî 20 rojan ve hatine çêkirin, ew tenê tenê şeş mehên ku wê piştî şeş meha dubare dike.
Plana Power
Dema amadekariyê 2 roj e.
Up to 2 liters destûr têne kirin. şîrê an kefîr, 1 têr. en.wiktionary.org juato (tomato) Berhemên xwarinên dairy bi rebal teşeyan an birayên darayî yên qels bêne guhertin. Bi kêmtirbûna xêrbûna, heta ku du şevên berbî xwarinê xwarinê destûr têne destûr kirin.
Rojên şîn - 2 rojan.
Breakfast: 2 oranges or apples.
Lunch: Soup, vinaigrette, kevirên avê bi sebên tije tije.
Snack: 2 apples an anange.
Dinner: Saladiya sabotanê, wekî wek cilên ku dikare dikare rûnê germ an zêrîn be.
Rojên Protein - 2 rojan.
Breakfast: 1 cupê kafê bi şîrê, nîvê kêfê zêrîn, 1 perçek ji xwariya tevahiya xwarinê.
Lunch: 1 cup ji xwarinê xwarinê an jî xwê masî, 100g. masî û mas xwarinê, 1 perçek raya kor.
Snack: 1 kincê şîr an an çî, nîvê kêlekî zêrîn.
Superb: 100g. xwarinê an masê (an jî 2 hêk), 50g. pîvan, 1 têr. kefir, 1 perçek raya kor.
Her yek xwarin ji bo laşê sînor û zordar e. Ji hêla wan vekişin, neçin nav xwe. Heke hûn bi temamî her pêşniyazên peyivîn bikin, encama vê yekê ye ku hûn ji kerema xwe re xweş bikin.