Ji bo çareserkirina mîllîtus û herweha ji bo pêşiya vê nexweşiyê û ji bo parastina tenduristiyê, rêbazên nermkirina pêwîstî ne. Bi şekirê, hûn hewceyê xwarinên xwarinê ku dikarin şekirê xwînê kêm bikin.
Heke em li ser girîngiya û rola karbohydrates di xwarinê diabetesê de dipeyivin, ew e ku divê di navbera "baş" û "xirab" carbohydrates, ku di bin lîska glycemic de têne veguhestin. Berhemên ku bilind e (GI), bi lez ji hêla laş têne veşartin û asta şekirê xwînê zêde dibin. Hilberên bi kêm (GI), daketek gûlekek di xwîna xwînê de pêşkêş dikin, û ev asta di norm.
Fiber fîlmek heremî ye, ku dikare ji cenazeyên hilber û madeyên venakî vekin û jêbirin, û xebata karê gastrointestinal bike. Ew ên ku bi şekirê nexweş in, ew e ku ji bo ku di dewlemendiya dewlemendî de xwarinên dewlemend ên xwarinê bixwin, ji ber ku fibersê vexwarina glîkozê hûr dibe, û baldariya şekirê xwar bikin.
Ji ber vê yekê, seb û fêk di xwarinê diabetîk de nexşeyên nexş in in. Mermaliya ku fêk û fêkên xwarinê di rojê de 3 heta 5 caran divê di her xwarinê de. Vegetable û fêk bikar anîna bedenê bi vîtamins, fibers û carbohydrates re pêşkêş dikin. Gelek fibije li aliyên dihêle, li kuzgehên nifş tê hene - 2.9%, û di cebbageê de - 14% ji bara hişk, li ber berjewendiyê 5% dûr pêdivî ye.
Kesên ku diabetes de divê hewceyê di xwarinê sebên û fêwîstan da ku hûn şekirê xwînê kêm bikin. Di cureyên cûda û fêkiyan de, nîqaş (GI) nîşanên cuda hene, û ev di encama wê karanîna berhemên taybetî yên hilberê, ji bo kesên ku diabetes de nexweşî dike. Grafika (GI) hilberên hilberê yên wek melon, kanan, masî, cûrberek ji 55-95 ve.
Ev xwarinên ku di çalakiyên rojane de bi mesrefên enerjiyê yên enerjiyê ve girêdayî ye, divê di xwarinê diabetesê de bibin. Piştre zêdekirina şekirê di xwînê de, û zêdebûna enerjiyê, armanca piştgiriya çalakiya mîkrokulê ye, û dê ji hêla laşê ve girêdayî ye ku ji bo naveroka pêwîstiya parastina elementan.
Veget û fêk bikar bînin ku şekirê şekirê di sebikên diabetîk de - kuliflower, xwînê, radik, germî, germên mizgeft, tomar, kulikan, spînch. Salad, kulîn, zucchini, cihekî spî (GI 15), fêk, şekirê germ-free (GI-25), fêk xemgîn (GI-30), di nav şekirê nû de (GI 40) bêtir şekir. Ew çêtir e ku hûn xwarinên xwarinê an xwarinê, vexwarinê an xwarinê bixwin.
Ew ji bo diyabetîk e ku ji bo hilberên zêrîn an zeytê zeyt bikar bînin, herweha wekî herwiha pêdiviyên mîna pejirandina tomato, ginger, lettuşîn, hesîn, garlic, giyayê, xwêk, lemon, an jî sûkê, da ku ji siya ji aliyên vexwariyê çêbikin. Saladên fêwî dikarin bi pişk û lemonên lemonê, bêhêzên kêm-têr tije bibin. Di heqê piçûk de hûn dikarin fêkiyên dara hişk û sebên tendurustî bikar bînin.
Tendurustiya nexweşan bi mêlîteya diyabetî re nikarin tendurustî an jî kêmferî nebin zehfî nebêjin.
Rastiya ku mirov baldarî bala xwe û lênerîna wan tendurustî, fêk û paqij dixwînin, ji bo amadekirina rêbazên rêbazên ku bi piranîya taybetmendiyên berjewend in. Û ji bo vê organîzmê kesek dirêj û hêza xwe dide.
Hûn, belkî, wek cake, şîrîn, çay, kafir, buns? Dibe ku hûn ji bo hejmara we ditirsin, û ne bi tevahî tije ne. Lê belê ji bo te zehf bêtir bêtir e? Di nav mirovan de nêrîn e ku şekir ji mirinê spî ye. Doktor dibêjin eger hûn şekirê bigirin, ew ê bibe sedema encamên tenduristiya bêhêz.
Di rastiyê de ku xwarin pir pir şekir e, û ew ne tenê bi obesity, lê herweha pêşveçûna nexweşiyên wek hestperwer, diabetes, kanserê. Şekir dibe ku di asta asta glucose de xwînê di bedenê biguherînin. Ya yekem, zêdebûna zêdebûna glucose di xwîna xwînê de, ew bi zêdebûna enerjiyê re ye. Paşê raketek lezgîn, û hestek tengahiyê. Bi awayek guhertineke guherîn, zêdebûna tengahî û kapasîteya karkeriyê kêm dike. Pêdawîtiyek heye ku bêhêzkirin û bêkariyê ya psyche. Şekir dikare pergalê parastinê û paqijên nirx ên nirxî yên wekî folic acid, vitamins A, C, B12, fosphorus, calcium, iron, chromium.
Şekir germ û diranan têk dibe, agirên çerm û organên navxweyî dike. Zarokan û ciwanan bi taybetî bi şekirê zûtirîn zehf e. Li gorî lêkolînên, heke hûn kêmkirina şekirê di xwarinê de kêm bikin, ev karûbarên akademîkî bilind dike û fikra te baştir dike.
Gelek rêbaz hene ku kêmkirina şekirê. Û ew pir hêsan e. Ji bo destpêkê, hûn dikarin rêbazek yek bikar bînin, û hêdî bi hûrgelan zêde bikin. Li tendurustiya we, hemî ev ê tenê bi erênî bandor dike. Şekir ji van hilberên ku nehêle şekir nakin, û ev cenazeyê pêjeyê, rezber, kafir, çu û ew e. Peyvên ku şekir e "kêrhatî" bawer nakin. Hîna şekirê zêrîn jî ji hêja baş baş dike.
Biceribînin ne xwarinên xwarina ku ji fîranê nexwin û kîjan pirrjimara carbohydrates hene. Ev pasî, potatoes, nan nanê. Vebijêrin ku hilberîna wan hilberên ku hûn têne firotin. Ji bo xwarinên kêm-caloriyê binêrin, ne xwarinên "fat-free" yên ku pir pir şekir hene. Û di xwarinên nermalandî de gelek şekir hene. Hûn hewce ne ku hûn çiqas şekir, û kîjan xwarinên ku ew hene.
Zeviyên, fêk û berry di rengên cuda de bikirin. Bi rengê, ev e ku hûn diyar bikin ku kîjan materyalên kîjan, mînerals, vîtamîn di hilberên hilberê de hene. Ji ber vê yekê, xwarinên navîn û xwarinên sor hene gelek vîtamîn C, kesk in fîgar û hanê hene. Lê xemgîn, buns, chips divê ji tevahî xwarinê bê veqetin.
Divê hûn bi paqijên şekirê pir hişyar bin. Ew pirtûka kromium di bedenê de nebe, wekî encamek, craving for sweet grows. Her şîrînek xwedî xetera wê ye. Zêdetir bixwazin navnîşa nîşana xwendinê bibînin. Ji hêla şekirê ve bi 4-ê şekir eşkere dike, paşê em mejmarên çayê yên ku di vê hilberê de zêde dibin.
Fêwirîn tenê bêhêzkirî hilbijêrin. Heke hûn bêyî fêkî zêrîn didin, hûn hewce ne ku her roj di nav rojê 100 an 120 gram de sînor bikin. Ev rêbaz dikare ji bo kesên ku ji bo şekirê xwînê kêm bikin an giranek pêşniyar bikin. Ev hewce ye ku nîşanên bijîşkî.
Ji xwarinê we hewce ne ku hûn ji nîkarek vebirin, ku pir hejmarê mezin hene. Piştî ku, şekir bi xwe zehmet e, naveroka wê bilind dibe ku bi tevlêbûna asîmîlasyonê ya beşên giran ên fêk nekin. Divê hûn 100% juê hilbijêre. Û ev çêtir e ku hûn xwe ji xwê xweşên xwezayî yên amade bikin.
Mirovên ku ji "girêdayî şekir", enerjiya wan û vivacity ne ji ber derheqê stratejantî û hestyariya dilsoz in. Ji bo ku şekirê xwînê kêm bike, hûn hewce nebin ku fêkî û sebên tendurustî bixwin. Bikaranîna van rêbazan ya şekirê kêm bikin, hûn dikarin bertên xwarinên xwe biguherînin û hûn dikarin xwarinê tenduristtir bikin.