Fitness: cure û armanc.
Shaping.
- hêza hilweşînê.
- ji bo jinên ducanî diaşînin.
Hêza damezirandinê
Ev rengê shaping ji bo rastkirina danûstendinê dike û alîkariyê dike ku bi rengê xwe biparêzin. Ew ji bo kesên ku hewce dike giran giran, pêşniyar nayê kirin, ji ber ku hin beşek laş rast e. Gelek pisporên ji bo hilberîna desthilatdariyê di du koman de parçe kirin. Koma yekem yek ji pisporên ku ji bo parçeya jorîn a trunkê veşartî ye: gur, paş, rûn, çap, dest. Koma duyem ji bo laşê jêrîn re pispor e: pîr, hûr, kûçikan.
Shaping for women of pregnant.
Ew gelemperî û şermê xweşik e. Ew ê alîkariya jinê ji bo zarokanînê amadekar amade dike: Ew ê tengahiyê û xemgîniya mûşîk, pêhnavê hîn bike. Ji bo şertên cinsî yên ducaniyê hene.
Aerobics
Ew dibe:
- klasîk
- dansa
- hêza
- gav
- aqua.
Aerobics
Bi vî rengî aerobicî, baş e ku ji bo zêdebûna şer bikin. Ji bo 40 deqîqeyan bi riya navîn an astengiyek bilindtirîn hefteyek 2 caran bikin. Lê ev divê di hişê xwe de çêbibe ku ev aerobic ji bo herkesî nîne:: Ji wan kesên ku diçin û birîndar hene.
Aerobics Dance
Di nav muzîkê de bi pisporên taybetî yên pispor hene. Di dema dersan de, hûn bi erênî re erênî dikin, hevrêzkirina çêkirina tevgeran, pişka rastîn, pounds pêdivî ye, û fonksiyonê pergala kartiovascular veguhestin. Aerobicsên dansê hene: hip-hop, plank-plastics, R'n'B û MTV dance, belly dancing or dance dance, orient aerobics.
Aerobatîk.
Karên sereke yên vê aerobotîk e ku pispor ava dike. Ji bo kesên ku dixwazin hewcedariyên bêtir alîkariyê hene ji bo pêşnîyar kirin. Ji ber ku komên tevlîheviyê di hêza aerobicê de kar dikin, ew mirovên ku bi paşê vexwarinê nexweşî û pergalek giyanî-kovayî ye.
Aerobics Step
Ev pêngavek taybetî ya aerobic, ku bi giran zêde giran dike, pergala kartiyofascular jî xurt dike. Dema kolektîvê gavên hewesiyonên aerobok di ser pevçûnek taybetmendiyê de tête kirin, ku wekî wekî karta kovara we destûrê dide ku hûn hişyariya xwe bidin muzîka lîtimanî.
Aeroba Aqua
Ev formek pirrjimar aerobîk e ku bi gelek alîgirên erênî ye. Bi alîkariya alîkariya hûrromromasyona, çerm wê bête û hişyar bibe. Ew bi temamî bi hucreyî zindî dike, ji ber berxwedana avê gelek berxwedana hewayê ji hêla berbeha hewayî ve ye, ji bo pişkek zehmet e û hewceke avê avê baş be, dibe ku wê ji bo kolektorên bêtir şewitandin. Pispora Aerobic di nav avê de hûn destûrê dide ku ji bîrikê re bikişîne, ku piştî ku hûn dersên ku hûn ji bo xweşfxweşiyê baş dikin.
Li aeroba aquobîk gelek celeb hene:
- Aqua Jogging like water in running,
- Ava Relaxation ji bo pişk û paqijkirina komên musilê yên cuda,
- Aqua Jim - bi pisporên hêza bi karûbarên taybetî yên taybet re: golên germ, tûjên berbiçav, dumbbells, ku berxwedana zêde dibin,
- Aqua Box - tercîhên bikaranîna elementên karate, boxing, kickboxing,
- Aqua Cycle - Li avê bikekuva bi avê ditirsin.
Pilates
- Pîlatos
- Pîlates li ser golê,
- Pilates ji bo jinên ducanî.
Tenduristiya Pilates
Destnîşankirina vî rengî li Pilates - veguhastina laş, pêşveçûnê xemgîniyê, avakirina pirtirkêmek ciwî û pencereyê. Exercise di bin silm û muzika slow de pêk tê, bi wext bi saet re digerin. Ji ber vê yekê, mirovên gelekî zehf û zilm in pîlanên paqijî hene.
Pilates li ser ball.
Ev celebên Pîlatos ji bo ku hûn gavê gavê, ku dibe ku bi tevahî tevgerên bi temamî û bi awayekî rastîn pêk tîne, berbelav ji pîr, kêm, germ, bêhtir balkêştir bikin. Di vê rewşê de, derman di her tengahiyê de ne.
Pilates ji bo jinên ducanî.
Bi vî rengî pîlan, pişikên pelvîk hatine perwerde kirin, ku dê paşê pêvajoya dayikbûna zindî, belavbûna xwînê di laşê dayikê û zarok de baştir dibe. Piştî çend çend rûniştinan, encamek wê bifikirin - mood wê çêtir dike û diravên wê winda bibin, nausea dê derbas bibin, paşê paşê wê neyê zehmet kirin. Pêdiviyên Pîlates dê li ser pêvajoya zewacê ya erênî ya erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên paşerojê ye.
Vekin.
Hilweşînek ji bo masûş, tendûr û ligamentan amadekar e. Musûş lûksîl dibin, û girseyên pişk ne zêde dibin. Pêdiviyên pişkên jinan destnîşan dikin ku jinan bedenek berbiçav bikin, gavê ronahî ye, û pişka xweş e, bi erênî li ser rewşa tevahiya laşê bandor dike.
Ev ne celebên fîzîkî ne ku hûn ê li navendên fîzîkî bên pêşkêş kirin. Û encamên baş çêbikin ku hûn ne tenê ne ku bernameyek mafê rast hilbijêre, lê her weha baldarî xwarinê bidin xwarin.
Xwar û xwarinê.
Dema ku hûn di fînansê de dijîn, hûn hewce nebe ku hûn çalakiya fîzîkî ye, û eger hûn nîqaşên xwarina bingehîn peyda bikin, pêvajoyên xirab dikarin bibin. Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku saetek pêşî amadekariyê û di nav saetekê de piştî ku hûn nikarin tiştek bixwin.
Li ser bingeha armanca tenduristî - şewitandina an giraniyê ye - hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe kontrol bikin. Heke hûn dixwazin dixwazin pounds pêdivînin, ew ne ku du saetan berî ders û du saetan piştî xwarinê, û heta ku bi xwarinê xwarinê bixwin, nexweşî xwarinê, xwarinê, xwarinê xwarinê nebe, neger hûn ne encamên hewce ne. Heke hûn dixwazin ku çêtir çêbikin, ew e ku ji bo demjimêr û piştî dersên ku tu tiştek nanê xwarin heye.
Fitness mood, bedenek bedew, rewşê ya fîzîkî ye. Dersên di odeya jîngehê de dê alîkariya azadiya hundurê, lêgerîna xweseriya xwe, ji ramanên negatîf û tundûtûjiyê, ji hêla di qursê de hûn dikarin hevalên nû yên nû bibînin.