Çi bi lez çêdibe xwar dike û pişkiya zêrîn vedike? Ji bo hewl û li deryayê ji bo giranbûna giran a pêdivî ye? Çawa çerm dike û berbi bandorê bandor dike? Em bi vê pirsan bi baldarî veguherand û bersivên li ser şevan belav kirin. Bila şer bikin.
Çu pevçûnê giran dike
Swimming a mixture of power and exercising aerobic is. Loading cardio Great. Wê xuya dibe ku bi giravbûna giraniya giran e ku hêsan e, lê belê ew e? Bi rastî, na. Avê avêtir pirtûka bêtir pişkiya hişyariya pêşveçûnê ji ber kêmkirina giraniya giran. Niha evîndarên sivik dê bibêjin ku em çewt e. Bila fam bikin.
Çermê bedenê me av e. Em tenê tenê density ya avê berxwedanê, ku tê wateya ku bendê sê caran kêm dike. Mirovekî gelemperî bi tevahî nayê windakirin, ji ber ku ew teknolojiya taybetî ya ku ji bo windakirina giraniya xwe didin, ku ji hêla navendên tendurustî ve tê damezirandin, hîn ji bo her karmendê hin pisporên avê yên hilbijêrî hilbijêre.
Em bîr bînin bîra xwe ku çiqas pir birejîn - an jî ji hêla frog an kûçikê. Ma hûn dizanin çima? Vê awayî hêsan e. Ji bo ku gavê pêdivî ye, pêdivî ye ku hûn bi tîrêj û tûreyê xweşik bikin, û ew tenê bi mamosteyê re pêk tê. Erê, û pir dem e. Lê belê, van van faktoran, pevçûnê li ser rewşa giştî ya gelemperî heye û ji bo mirovên ku bi pirsgirêkên osteoartîkularî re nerazî ne. Herweha, ew pişkek hişk, destên hişk û pargîdanek ava dike heger hûn rast bi tevgerên xwe re bi lingên xwe bigirin.
Kîjan baş e: li deryayê an golê ji bo windabûna giran?
Her awayek awayek di rêya xwe de baş e. Di nav hewlê de hûn çavdêr kirin û ji hêla perwerdekek bijartî ve tê veşartin, ku ji ber vê yekê encam dibe sedema windabûna giran. Hûn bi pêşveçûna pêşveçûna we bisekin, hûn dizanin ku dûr veguhestin, ji çewtiyê hîn bibin. Pizîşk ji bo destpêkên ku ji teknolojiya stenbol û pêhnxweş nizanin bijare ye.
Lê tiştek wê tiştek deryayê bigire, û sedemê vê yekê hêsan e - composition of water. Bi berevajî ku li kulloyê zêrîn, avê avê rastdariya hemî zehf e. Nemaze ku çemên tendurustî yên çêtirîn giran li ser golê ne. Hin hûrsên avê ji bo parastinê zêde dibe, gelek caran bi alerjiyê vebikin. Minerals di çarçoveyê çermê de û carinan di berxwedanê de nexweşî berxwedan. Pirsgirêkên ku bi hevalên xwe re, neftê bi avê deryayê bişînin 99% dermanên sinusitis.
Bi rastî, li deryayê ji bo winda giraniya giran ji pisporê bêtir bandor e. Ji ber ku hûn pêvajoya avê û density hilweşînin. Û hê jî, hûn ê hejmarên lezek lezgîn nake ku heger hûn tezmînata rastîn a li poolê ne. Li vir paradox e.
Rastek piçûk e: Ew dijwar e ku li ser sînorê bûkên û di nav deverek vekirî de çep bikin. Li ser çolê, li hember, li ser gavê. Hemî sûcdar hêza hêza zehf e, ye ku hûn di alîyê deryaya bilind de dûr dike. Ji ber vê yekê, her du sêlên ku hûn bi xwezayê xwezayî bi têkoşîna nebridled.
Çawa ku ji bo windakirina giraniya giran çêbikin?
Ji bo 10 deqîqeyan ji bo bobek hêsan ê tu carî kîreyên xwe winda bike. Bila ku hûn ê bidestxistin her saet 330 kcal e (e!). Ji bîr bînin bîra wêneya germê havîn: turîstan li ser sêlikê û li ser çolê belav dikin. Bi zanistî li bajarên rûniştvanan li seranserê navên deryayê seal.
Musûrên bedenê karûbarek kerametê heye - ew bi şewitandina şewata şewitandinê, dema ku dilê veşartî (pulse) di nav deqe 130-150 de derbas dibe. Di vê yekê de ku şewata tevlihev li ser germê "zivistanê" dest pê dike. Ew ecêb e, lê ji bo demjimêrekî wisa digire, ew kes bi heta 1200-1300 calories winda dike! Ji bo vê encamê bigire, hûn hewce bike ku di avê de vekirî vekin, her carê her demê dûrtirîn lez û lez zêde bibe. Bila bila şevê xweş bikin: di hefteyekê de pêşveçûnê we dê du qelet yan sê sêyemîn bibe.
Hejmareya kulîlayên şewitandî li ser lezgîn, şêweya avê û heta hûrgelan jî jî girêdayî ye. Pirtûka bêtir pisîk têne avêtin, ew bêtir xwarin "xwarin".
Bersiv: Çawa çawa çermê winda bike
Berî me em got gotin ku saet di çalakiyên tevgerên çalak de avê di avê de gelek bi kelîreyan şewitandin. Lê çiqas kes, bêyî pîşeyî pispor, dikare dikare 60 deqîqeyan zêde zêde bike. Ji ber ku hûn xwe bi hêz nekin û hewl bidin ku qeydkirina kesane zûtirîn. Tevî, bêguman, ev merivek mezin e. Ji bo 5-10 deqeyên di şêweyên cûda de dest pê bikin, lê bi hêza herî zêde ya strokes.
Berî swim, li germê germ bikin. Piştre, ji bo 2-3 deqîqeyan, bêdeng berbiçav, teknîkî bistîne û germên xwe germ bikin. Di nav dezgehên herî zêde û paddle de, tevî ku hûn li ser lîstikên Olîmpîkê yên ku winda bûne an jî bêhêzkirina şewitandinê dikin. Hingê dîsa, dihêle aramiyeke berbiçav an jî diçin û paşê bi hêdî ve diçin.
Hûn rûniştin? Dîsa dîsa em li ser germê veguherîne û pêşbaziya kampanyona armanca xweş bike, guherîna stûyê avê. Bi îdeal, divê hûn bizanin ka çawa çawa bi crawl û tûzê bixwe bikî.
Qanûnên şîdetê di nav avê bîr nekin. Ji bo pûçê şewitandin, lê li ser bejê, lê li ku derê hûn ne li bendê rawestînin, lê heger hûn hûn derxistin, avê crown ne. Bi ziravên neheqandî, spasên respirasyon û masûlkanên demokrasiyê ne. Ev rîskek di nav kûrahiyek mezin e, ku di encamên dijwar de dawî dibe.
Bi kurtasî diçin
Kîjan baş e: levirandina anjî ji bo windabûna giran? Di taybetî de, ew nemir e ku winner rabe, heger teknolojiya rastîn di her du rewşan de hate dîtin. Lê belê li seranserî gazê tevahiya laşê dihêle, û encama encamên graviyê piştî perwerdeya duyemîn sêyemîn xuya dike. Ev werzişkek sparte ye, ne pispor û pisporên fîzîkî hewce ne. Agahdariyên der barê winda ji bo winda bûna xwendin.