Xwarinê ji bo zêdebûna bilindtirîn çi ye?
Ger kesek ji nexweşiyek gelemperî nebe, ew tê wateya ku qirêjên xwîna xwînê zêde dibe ku heya zirarê ku li ser dîwaran de zextên zirarê dike. Bi zexta xwîna bilind, dil bi tengahiyek zêde heye, da ku hejmara pişkiya dil zêde dibe, û bi awayekî dil bi tenê bi xwînê û tissues di nav dezgehan û tissues de dimîne, bi vî awayî tîrêjkirina oxygen û nutriyên din.
Û heger kesek giran û pir kêmtir e, hingê ew pergalek giyanî, pergala kartiovascular e. Pêşniyar çi dikin? Zexta zehmetî dikare di bûyerê de kêm bibe ku di qonaxa destpêkê de zêdebûna hîperalîzasyona arterial veguhestina sûkê an jî heta ku bi tevahî re red dike. Hûn dikarin jî pisporiya ronahiyê bikar bînin. Ji bo ku ji hêla giran ve zêde dibe, ji hêla tevlîhevkirina xweya taybet û çalakiyên fizîkî ve dibe.
Qaîdeyên xwarinê ji bo zêdebûna hûrgelan
Di xwarinek taybet de ji rêbazên jêrîn pêk tê:
Rêjeya yekemîn e ku bila bila xwê xwarinê xwarinê kêm bikin. Kesek tendurust bi rojane 10 gramên sêlê sifir dike, bi bi rehta hîpertansiyonê kêmtirîn du caran kêm dibe, ew e ku norma rojane divê 4-5 g. tevlî xwarinên pêşîn).
Divê hukumeta duyemîn: Divê hûn ji xwarinên rojane yên ku xwîna xwînê de bandor bike bandor bike: Kaf, kafir, xwarinên spikî û xwarinên piçûk, herweha vexwarinên ku di asta alkol de ne.
Qanûna sêyem: tu nikarî cixare nebe, ji ber ku ew cixarê ye ku dibe ku tengahiyên xwînê yên xwînê, û bi awayekî lez bilindtirîn di xwînê de xwîn.
Dadweriya çaremîn: Nexweşên herî bilind divê hewceyê giraniya wan, lê tu awayî ku zêdekirina zêdebûna wê ya berbiçav. Hûn nikarin carbohydrates, nikarin bi hêsanî digirin, ((dermankirin), ew çêtir e ku ew bi karbohîdratesên bi karanîna karbidest re veguherînin, ku li algez, fêk û berhemên têne dîtin. Pêdivî ye ku ew ji xwarinên heywanan red bikî, dema ku vexwarinê xwe veguherîne. Hinek bijîşk jî her rojek pêşniyar dikin (xwarina xwarinê demjimêr).
Pêwîstiya pênc: Nexweşên herî bilind divê ji bo hilberên alkalînîzasyonê zêde bikin: Zebûr, şîr, germ, mîkro, zîv.
Şeş şeş: Nexweşên ku bi zêdebûna hîpertansaziya pir girîng in pêdiviya pirrjimara potatium (kanan, kabbage, kewçêr vekirî) û magnesium (walnuts, carot, bex, cereal) pir girîng in.
Saet heft: Divê hûn bi tevahî rojê xwarinê vexwar bikin. Nanê - 1/3 ji hejna rojane ya xwarinê, xwarinê - ji nîvê şev, xwarin - 1/10 beşdarî.
Parastina van nexweşiyên hemî cîhanê gelemperî gelemperî ye. Pergala Amerîkayê pêşniyarên li ser zêdebûna hêjbûnê (DASH) ji bo vê armancê hate afirandin. Rêgezên bingehîn yên temamî bi qaîdeyên nermîner ên nexweşan ên hûrgelan re nîşan dide.
Pêwîst e ku xwarina xwarina xwarinê, xwarinê divê ji hêla rast, protein, carbohydrates û xwarin.